Kurs redukcji stresu MBSR
Co to jest mindfulness i MBSR?
Mindfulness możemy zdefiniować jako świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość w chwili bieżącej. Praktykując ten rodzaj medytacji zapraszamy do swojego życia życzliwość i ciekawość, obejmujemy z łagodnością cokolwiek nam się przydarza, a przy okazji możemy doświadczyć: redukcji stresu, wzmocnienia układu immunologicznego, lepszego radzenia sobie z chronicznymi chorobami i bólem, poprawy pamięci, wytrzymałości umysłowej i fizycznej. Badania wykazują także, że mindfulness ma znaczące efekty w zapobieganiu nawrotom depresji, a lęk i drażliwość tracą intensywność. Regularna praktyka wpływa pozytywnie na budowanie relacji i poziom szczęścia. Najbardziej znany i skuteczny program rozwoju uważności nosi nazwę Mindfulness Based Stress Reduction, w skrócie MBSR. Opracował go w 1979r. Jon Kabat-Zinn, neurobiolog z University of Massachusetts w USA. Metodyka wypracowana przez Kabat-Zinna oparta jest na świeckich technikach medytacyjnych, wywodzących się z tradycji buddyjskiej.
Dlaczego MBSR trwa 8 tygodni?
Żeby zmienić nawykowe zachowania i schematy, nasz mózg potrzebuje 8 tygodni. Po tym czasie możemy zauważyć utrwalanie się trenowanych, nowych wzorców zachowania i myślenia. Jak wszystkie istotne rzeczy w naszym życiu i ta potrzebuje czasu, żeby zaistnieć, żebyśmy mogli spokojnie wprowadzić praktykę do swojego dnia, zasmakować treningu uważności pod okiem nauczyciela i poczuć wsparcie grupy.
Dlaczego spotkania trwają 2,5 godziny?
Przez większą część naszego dnia jesteśmy na tzw. autopilocie. Wykonujemy zadania, automatycznie realizujemy obowiązki, ale też po prostu trwamy w trybie działania. Żeby doświadczyć przestawiania się na tryb bycia, rejestrowania zalet medytacji i wyciszenia, spokojnego podzielenia się spostrzeżeniami, potrzebujemy około 2,5 godziny. Pierwsze i ostatnie spotkania trwają 2 godziny 45 minut.
Dlaczego MBSR warto robić z Angeliką?
Praktykuję jogę i medytację od ponad 18 lat. Mam doświadczenie w prowadzeniu kursów i warsztatów związanych z jogą i medytacją. Przeszłam przez wieloletni chroniczny stres i wypalenie zawodowe. Kurs MBSR, a potem dalsza, regularna praktyka okazały się najskuteczniejszą metodą na poradzenie sobie z trudnymi chwilami i otworzyły mi
drogę do życia w pełni. Jestem głęboko przekonana, że każdy kto ma odwagę zadbać o siebie i praktykować, doświadczy zmian, a może nawet odzyska swoje życie, poluźniając uchwyt stresu. Kurs MBSR prowadzę regularnie od 2018 roku, a rekomendacje związane z tym i innymi kursami możesz przeczytać poniżej oraz na mojej stronie internetowej. Prowadzę również regularne poniedziałkowe medytacje (na żywo – online), podczas których możesz kontynuować praktykę w grupie. Możesz także skorzystać z wielu innych moich kursów, żeby pogłębiać praktykę medytacji (Ścieżka szczęścia, Self love, Medytacja to uzdrawianie, Kurs holistyczny – 30 sposobów na poradzenie sobie z niepokojem i wyczerpaniem, Jem uważnie, inne).
Opinia jednego z uczestników poprzedniej edycji kursu:
Ukończyłem ten kurs i chcę go zarekomendować każdemu, nie tylko osobom Zestresowanym:) Zapisałem się na niego
z tego właśnie powodu, ale uzyskałem znacznie więcej. Oprócz redukcji stresu poprawiła się u mnie koncentracja, lepiej panuję na emocjami, stałem się bardziej zrównoważony i częściej doświadczam wewnętrznego spokoju. Poza tym bardziej cieszą mnie tzw. małe rzeczy i do szczęścia potrzebuję znacznie mniej zewnętrznych bodźców. Często nie pędzę już tak bezmyślnie do przodu i udaje mi się doświadczać bycia tu i teraz. Warunkiem jest tylko regularne
i sumienne wykonywanie ćwiczeń. Nie trzeba ich rozumieć, trzeba tylko robić To naprawdę ważne, w przeciwnym razie nie będzie efektu albo będzie on częściowy. Bardzo polecam zajęcia z Angeliką. Jej przyjazna, empatyczna
i nieoceniająca postawa spowodowała, że bardzo przyjemnie spędziłem ten czas na zajęciach.
Jacek
Daty spotkań w soboty:
Spotkanie 1 15.04.2023r. sobota g.15:30-18:15
Spotkanie 2 22.04.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 3 29.04.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 4 13.05.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 5 20.05.2023r. sobota g.15:30-18:0
Spotkanie 6 27.05.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 7 3.06.2023r. sobota dzień uważności g.12:30-19:30
Spotkanie 8 17.06.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 9 24.06.2023r. sobota g.15:30-18:15
Zapraszam do zapisów na kurs i na bezpłatne, niezobowiązujące spotkanie przed kursem. Najbliższe spotkanie odbędzie się 1.04.2023r. o g.15:30 w studiu jogi Cisza.
Jeśli nie możesz uczestniczyć zapraszam na kontaktu: angiekucharska@gmail.com
Gdzie odbędzie się kurs: Cisza. Studio Jogi i Oddechu ul. Al. Komisji Edukacji Narodowej 83 lok. 15, Warszawa
Koszt: 1250zł
Prowadząca: Angelika Kucharska
Opinia jednego z uczestników poprzedniej edycji kursu:
Ukończyłem ten kurs i chcę go zarekomendować każdemu, nie tylko osobom Zestresowanym:) Zapisałem się na niego
z tego właśnie powodu, ale uzyskałem znacznie więcej. Oprócz redukcji stresu poprawiła się u mnie koncentracja, lepiej panuję na emocjami, stałem się bardziej zrównoważony i częściej doświadczam wewnętrznego spokoju. Poza tym bardziej cieszą mnie tzw. małe rzeczy i do szczęścia potrzebuję znacznie mniej zewnętrznych bodźców. Często nie pędzę już tak bezmyślnie do przodu i udaje mi się doświadczać bycia tu i teraz. Warunkiem jest tylko regularne
i sumienne wykonywanie ćwiczeń. Nie trzeba ich rozumieć, trzeba tylko robić To naprawdę ważne, w przeciwnym razie nie będzie efektu albo będzie on częściowy. Bardzo polecam zajęcia z Angeliką. Jej przyjazna, empatyczna
i nieoceniająca postawa spowodowała, że bardzo przyjemnie spędziłem ten czas na zajęciach.
Jacek
Daty spotkań w soboty:
Spotkanie 1 15.04.2023r. sobota g.15:30-18:15
Spotkanie 2 22.04.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 3 29.04.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 4 13.05.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 5 20.05.2023r. sobota g.15:30-18:0
Spotkanie 6 27.05.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 7 3.06.2023r. sobota dzień uważności g.12:30-19:30
Spotkanie 8 17.06.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 9 24.06.2023r. sobota g.15:30-18:15
Zapraszam do zapisów na kurs i na bezpłatne, niezobowiązujące spotkanie przed kursem. Najbliższe spotkanie odbędzie się 1.04.2023r. o g.15:300 w studiu jogi Cisza.
Jeśli nie możesz uczestniczyć zapraszam na kontaktu: angiekucharska@gmail.com
Gdzie odbędzie się kurs:
Cisza. Studio Jogi i Oddechu ul. Al. Komisji Edukacji Narodowej 83 lok. 15, Warszawa
Koszt: 1250zł
Prowadząca: Angelika Kucharska
Opinia jednego z uczestników poprzedniej edycji kursu:
Ukończyłem ten kurs i chcę go zarekomendować każdemu, nie tylko osobom Zestresowanym:) Zapisałem się na niego z tego właśnie powodu, ale uzyskałem znacznie więcej. Oprócz redukcji stresu poprawiła się u mnie koncentracja, lepiej panuję na emocjami, stałem się bardziej zrównoważony i częściej doświadczam wewnętrznego spokoju. Poza tym bardziej cieszą mnie tzw. małe rzeczy i do szczęścia potrzebuję znacznie mniej zewnętrznych bodźców. Często nie pędzę już tak bezmyślnie do przodu i udaje mi się doświadczać bycia tu i teraz. Warunkiem jest tylko regularne i sumienne wykonywanie ćwiczeń. Nie trzeba ich rozumieć, trzeba tylko robić To naprawdę ważne, w przeciwnym razie nie będzie efektu albo będzie on częściowy. Bardzo polecam zajęcia z Angeliką. Jej przyjazna, empatyczna i nieoceniająca postawa spowodowała, że bardzo przyjemnie spędziłem ten czas na zajęciach.
Jacek
Daty spotkań w soboty:
Spotkanie 1 15.04.2023r. sobota g.15:30-18:15
Spotkanie 2 22.04.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 3 29.04.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 4 13.05.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 5 20.05.2023r. sobota g.15:30-18:0
Spotkanie 6 27.05.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 7 3.06.2023r. sobota dzień uważności g.12:30-19:30
Spotkanie 8 17.06.2023r. sobota g.15:30-18:00
Spotkanie 9 24.06.2023r. sobota g.15:30-18:15
Zapraszam do zapisów na kurs i na bezpłatne, niezobowiązujące spotkanie przed kursem. Najbliższe spotkanie odbędzie się 1.04.2023r. o g.15:300 w studiu jogi Cisza.
Jeśli nie możesz uczestniczyć zapraszam na kontaktu: angiekucharska@gmail.com
Gdzie odbędzie się kurs:
Cisza. Studio Jogi i Oddechu ul. Al. Komisji Edukacji Narodowej 83 lok. 15, Warszawa
Koszt: 1250zł
Prowadząca: Angelika Kucharska